Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI ( Trabzonspor Basketbol A Takımı Kondisyoneri) kimdirgurbuzogullari@trabzonbasket.com       ( Yazarın Önceki Yazıları )

EDİTÖR NOTU : Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI, kendi dalı olan "kondisyonerlik" ile ilgili bilgi ve birikimini, basketbol ve diğer amatör branşların istifade edebileceği şekilde  bizlerle paylaşacaktır.Sormak istediğiniz kendi dalıyla ilgili her türlü bilgiyi yukarıdaki e-posta adresi vasıtasıyla sorabilirsiniz.

Basit Cimnastik Çalışmaları

Basit cimnastik çalışmaları genel hareketlilik kapsamındadır ve özel
hareketlilik çalışması gerektiren kas ve eklemlerde hareketler
detaylandırılarak ve çeşitlendirilerek uygulanabilir. Burada amaç vücudun
genel olarak harekete hazırlanması ve özel hareketlilik alıştırmaları için
bir ön hazırlıktır. Hareketler yavaş yavaş ve az ağrı hissedilinceye kadar
5 – 10 tekrarla uygulanabilir. Tekrar sayıları sporcuların ve antrenörlerin
isteğine ve antrenman programına göre değişiklikler gösterebilir.

Basit Cimnastik Alıştırmalarına Örnekler :   

1 . Koşular normal, dizleri karına çekerek, topukları kalçaya değdirerek,
ayaklar önde – arkada düz, yan koşular vs.
Tekrar  : 3 – 5 dk.
Etkisi   : Vücut ısını yükseltmek

2 . Başın dairesel hareketi, öne – geriye, yanlara yatırma, sağa sola
çevirme.
Tekrar  : 8 – 10 tekrar
Etkisi   : Boyun ve çevresindeki kasların uzaması.

3 . Kolları çevirme ve savurmalar ( her iki yönde, düz ve ters )
Tekrar : 10 tekrar
Etkisi  : Kol, omuz, sırt ve göğüs kaslarının hareketliği.

4 . Gövdenin bacaklar sabit sağa sola döndürülmesi, yanlara ve öne –
geriye esnetme çalışması.
Tekrar  : 5 – 10 tekrar
Etkisi   : Sırt, gövde ve göğüs kaslarının uzatılması.

5 . Bacak açma çalışmaları.
Tekrar  : İsteğe bağlı
Etkisi   : Kalça hareketliliği.

6 . Kedi esnetmesi ileri – geri kedi kamburu.
Tekrar  : 10 tekrar
Etkisi   : Omuz ve sırt hareketliliği.

7 . El – ayak bileği çevirme.
Tekrar  : 10 tekrar
Etkisi   : Bileklerin hareketliliği.

8 . Düz ve ters beşik yuvarlanışı.
Tekrar  : 10 tekrar
Etkisi   : Karın ve sırt kaslarının uzatılması.

9 . Piston hareketi.
Tekrar  : 10 tekrar
Etkisi   : Omuz, sırt ve kalça kaslarının uzatılması.

10 . Yerden köprü çalışması.
Tekrar  : 5 – 10 tekrar
Etkisi   : Omurga, omuz ve kalça ekleminin hareketliliği. 

Kombine Alıştırmaları

Bu alıştırmalarda germe alıştırmaları ile birlikte, kuvvet ve teknik
içeren hareketler uygulanır.

Eşli Alıştırmalar

Daha büyük hareketlilik elde etmek için sporcu alıştırmalarını bir
yardımcı ile yapar.

Aletli Çalışma

Yardımcı bir aletle yapılan hareketlilik çalışmalarıdır. ( cimnastik
sopası, cimnastik parmaklığı, cimnastik ipi, cimnastik sırası, sağlık topu,
vs. )

Eş ve Aletle Birlikte Yapılan Çalışmalar

Yardımcı bir alet ve eşle birlikte yapılan hareketlilik çalışmalarıdır.
Bu çalışmalarla hareketliliğin yanında güç gelişimi de hedeflenir.