Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI gurbuzogullari@trabzonbasket.com ( Yazarın Önceki Yazıları )

EDİTÖR NOTU : Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI, kendi dalı olan "kondisyonerlik" ile ilgili bilgi ve birikimini, basketbol ve diğer amatör branşların istifade edebileceği şekilde bizlerle paylaşacaktır.Sormak istediğiniz kendi dalıyla ilgili her türlü bilgiyi yukarıdaki e-posta adresi vasıtasıyla sorabilirsiniz.

YILLIK ANTRENMAN PERİYOTLAMASI ÖRNEĞİ

                   Bu bölümde üst düzey bir takımın yıllık antrenman programının temel ilkeleri örnek olarak aşağıdaki gibidir.

                   Program uygulamada geçerlilik kazanmasına rağmen taslak olup, planlama ve uygulamada spor dalının özelliğine göre;

                   a . Antrenman amaçları,

                   b . Araç, gereç ve organizasyon,

                   c . Antrenman içerikleri,

                   d . Antrenman metodiği, belirlenerek gerekli değişiklikler yapılabilir.

                   Uygulamaya yönelik olan bu program daha önceki yıllarda uygulanan planlama ve periyotlamanın bir uzantısı olarak düşünülmelidir.

                   Yıllık programda uygulanan temel çalışmaların ilkeleri aşağıdaki biçimde açıklanabilir. Unutulmaması gereken ilke bu programların amaca uygun düzenlenebilirliği, birbiri ile uyumu, yüklenme ile dinlenme arasındaki optimal ilişkilerdir.

         Genel Kondisyon : Çok yönlü genel geliştirici alıştırmalarla, yapılan genel güç gelişimini sağlayıcı çalışmalar.

·        Kas geliştirici maksimal kuvvet antrenmanı.

·        Kas içi koordinasyon maksimal kuvvet antrenmanı.

·        Spor dalına özgü çabuk kuvvet antrenmanı.

·        Sıçrama kuvveti çalışması.

Kombine : Sürat, sıçrama çalışmaları, süratte devamlılık, teknikle bağlantılı

kondisyon çalışmaları ve teknik çalışmalar.

Kros : Sürekli yada değişmeli uzun mesafe koşuları ( 5 – 7 – 9 km ).

Teknik : Teknik çalışmalar, basit teknik hareketlerden başlayıp, kombine teknik çalışmalara doğru yönlendirilmelidir. Amaca göre öğretim şeklinde ya da yoğun yüklenme altında çalışmalıdır.

Taktik : Lig müsabakalarında uygulanacak hücum ve savunmadaki oyun anlayışı ve taktik ilkeler, antrenmanda kombinasyonlar ve set biçiminde verilmelidir.

Psikoloji : Yıl boyunca antrenmanların ve müsabakaların her döneminde uygulanmalıdır.

Not : 1. Programda koşullara göre gereken değişiklikler yapılabilir ( yapılmalıdır ).

         2. Hazırlık maçları zayıf, eş değerde ve güçlü takımlarla yapılmaya çalışılacaktır.

MÜSABAKA DÖNEMİ ( EKİM – NİSAN )

Müsabaka dönemindeki antrenmanların amacı ve içeriği maç programlarına göre düzenlenir ve uygulamaya geçilir. Bu dönemde öngörülen boşluk ve devre ara dinlenmelerinin süresine göre mini periyotlamalar yapılarak antrenmanların yüklenme yoğunluğu ve kapsamı düzenlenir. Bu dönemde asgari haftada 5 – 8 antrenman uygulanmalıdır.

GEÇİŞ DÖNEMİ

Geçiş dönemi, genel ilkelerin ışığı altında aktif dinlenme bölümü olduğundan haftada en az 2 – 3 genel kondisyon çalışması yapılmalıdır.