Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI ( Trabzonspor Basketbol A Takımı Kondisyoneri) kimdir gurbuzogullari@trabzonbasket.com ( Yazarın Önceki Yazıları )

EDİTÖR NOTU : Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI, kendi dalı olan "kondisyonerlik" ile ilgili bilgi ve birikimini, basketbol ve diğer amatör branşların istifade edebileceği şekilde bizlerle paylaşacaktır.Sormak istediğiniz kendi dalıyla ilgili her türlü bilgiyi yukarıdaki e-posta adresi vasıtasıyla sorabilirsiniz.

YÜKLENME SÜRESİ

           Bir yüklenme ve yüklenme serisinin etkinlik süresini; yüklenme süresi yüklenmenin diğer öğeleri ile beraber etkiler ve yönlendirir. Temel kuvvet özelliği büyük ağırlıklarla daha çabuk geliştirilebilir. Statik kuvvet çalışmalarında yüklenme süresi, mümkün olan maksimal dayanma zamanının asgari % 20 – 30’unu içermelidir. ( hettinger )
           Dayanıklılık çalışmalarında uygun ve etkili yüklenme yoğunluğu altında yüklenme, en az 30 dk.’lık bir süreyi içerirse istenilen güç yeteneğine erişilebilir. Hollman’a göre de bu tip yüklenmelerde yüklenme süresi 30 dk. altına düşmemelidir.
 Yüksek yoğunlukta ( 60 sn.’nin altında ) yapılan yüklenmeler ve uygun aralıklı yapılan çalışmalar, genellikle kalbin fonksiyonel gelişimini olumlu yönde etkiler. Kısa ve orta süreli dayanıklılık yoğunluk altında asgari 2 dk.’yı bulmalıdır. Çabuk kuvvet ve sürat çalışmalarında yüklenme süresi sporcuyu bitkinliğe itecek ve gücü, büyük ölçüde düşürecek şekilde olmamalıdır.
 Kuvvette devamlılık çalışmalarında yüklenme süresi uzun olmalı ve sporcu mücadele gücünün sınırına ulaşmalıdır.

 YÜKLENME KAPSAMI

 Yüklenme kapsamı; bir antrenmandaki tüm yüklenmelerin süresini ve tekrarını içerir. Koşu sporlarında kronometre, kuvvet çalışmalarında da alıştırmaların tekrar sayısı, kaldırılan ağırlıkların toplamı yüklenme kapsamını oluşturur.
 Bir yüklenme; uygun yüklenme kapsamında yapılırsa, istenilen etkili yoğunluğa ulaşabilir. Bu durum yalnız psikolojik özelliklere bağlı olmayıp, teknikle de ilişkilidir. Hareket doğru ve koordineli biçimde uygulanırsa arzu edilen yüklenmeye erişilebilir.
 Antrenmanda uygulayacağımız alıştırmaların bazıları hafif, bazıları yüksek yoğunluk içermelidir. Antrenmanın yüklenme kapsamı ferdi dinlenme temposuna ve zamana bağlıdır.