Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI ( Trabzonspor Basketbol A Takımı Kondisyoneri) kimdir gurbuzogullari@trabzonbasket.com ( Yazarın Önceki Yazıları )

EDİTÖR NOTU : Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI, kendi dalı olan "kondisyonerlik" ile ilgili bilgi ve birikimini, basketbol ve diğer amatör branşların istifade edebileceği şekilde bizlerle paylaşacaktır.Sormak istediğiniz kendi dalıyla ilgili her türlü bilgiyi yukarıdaki e-posta adresi vasıtasıyla sorabilirsiniz.

YÜKLENME SIKLIĞI

          Yüklenme sıklığı; bir antrenmandaki yüklenme ve dinlenme safhaları arasındaki, zamansal ilişkidir. Yüklenme sıklığı yoluyla, yüklenme ve dinlenme bir antrenmanda birbiri üstüne örülür. Doğru ve bilinçli düzenlenmiş bir yüklenme sıklığı; yüklenmenin etkisini emniyete alır ve sporcunun, çalışmalarında zamansal bir bitkinliğe sürüklenmesini önler.
          Dayanıklılık antrenmanlarında aralıksız yüklenmeler ( devamlı yüklenme yöntemi ) uzun süreli dayanıklılığın gelişimini sağlar. Dayanıklılık daha yüksek yoğunlukta ve interval ( aralı ) yöntemle geliştirilirse yüklenme sıklığının 1: 0,5 – 1:1olması uygundur ( 1 dk. dinlenme gibi ). Yani bir yüklenme başlarken nabız sayısının 120 -  140’dan fazla olmaması gerekir. ( yani 1 dk. yüklenme 30 sn. dinlenme veya 2 dk. yüklenme 2 dk. dinlenme gibi )
 Süratte devamlılık çalışmalarında uzun dinlenme aralığı gereklidir. Yüklenme sıklığı 1: 3 veya 1: 6 oranında olmalıdır.
          Yüksek veya çok yüksek yüklenmelerle uygulanan kuvvet ve sürat çalışmalarında, her yüklenme veya kısa yüklenme serileri arasında 2 – 5 dk.’lık dinlenme vermek yerinde olur.
          Bir antrenmanda yüklenme; interval ( aralı ) karakterle uygulanıyorsa şu ilkelere dikkat edilmelidir.
       • Yüklenme ve dinlenme arasındaki ilişki doğru ise en uygun antrenman etkisine ulaşılabilir.
       • Bir antrenmanda yüklemeler arasındaki ara; kural olarak ne kadar uzunsa; yüklenme şiddeti o kadar yüksek ve yüklenme süresi de o kadar uzundur.
       • Çalışmalarda güç yeteneği yükseldiği oranda dinlenme zamanı da kısalır.