Gürbüz Gürbüzoğulları
ggurbuzogullari@gmail.com
YÜKLENME YOĞUNLUĞU
27/04/2011 Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI ( Trabzonspor Basketbol A Takımı Kondisyoneri) kimdir gurbuzogullari@trabzonbasket.com ( Yazarın Önceki Yazıları ) EDİTÖR NOTU : Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI, kendi dalı olan "kondisyonerlik" ile ilgili bilgi ve birikimini, basketbol ve diğer amatör branşların istifade edebileceği şekilde bizlerle paylaşacaktır.Sormak istediğiniz kendi dalıyla ilgili her türlü bilgiyi yukarıdaki e-posta adresi vasıtasıyla sorabilirsiniz.Yüklenme yoğunluğu her uyarının şiddeti, yani bir uyarım seviyesinde zaman birimi içerisindeki işle tanımlanır. Yüklenme yoğunluğunda en çok kullanılan ölçü birimi; dayanıklılık ve sürat alıştırmalarında m / s veya hareket frekansı ( örneğin; ip atlama ), kuvvet ve çabuk kuvvet alıştırmalarında kg, kp, m kullanılır. Sportif takım oyunlarında ve ikili mücadelelerde yüklenme yoğunluğunu oyun ve mücadele temposu belirler. Yüklenme yoğunluğu aynı zamanda antrenmanlarda organizmanın belirli reaksiyonları örneğin dakikada 150 nabız atım sayısıyla koşma gibi. Bu durumda yoğunluğun belirlenmesi m / s gibi dıştan ölçülebilir değerler olmayıp fizyolojik parametredir. Bu örnekte iç ve dış yüklenmenin birbiriyle olan ilişkisini ortaya koymaktadır. Her alıştırma değişik yoğunlukta uygulanır. Sporcuların yüklenmelerini karşılaştırabilmek için elde edilen ölçülerin olması gerekir. Ancak; bu ölçüler antrenör – sporcu arasındaki ve uzun antrenman tecrübeleri sonucu geliştirildiğinde değer kazanır. Maksimal Güç Yüklenme Yoğunluğu Nabız % 30 – 50 Az 130 - 140 / dk
Motorik özelliklerin geliştirilmesi için yüklenme yoğunluğunun belirli bir sınır değere ulaşması gerekmektedir. Örneğin; “ Hettinger ”, maksimal gücün % 30’ un altındaki yüklenme yoğunluğu ile uygulanan statik kas çalışmalarının, maksimal kuvvetin gelişmesine etkili olmadığını savunmaktadır. Dayanıklılık çalışmalarında, eğer kalp – kan dolaşım sisteminin gelişimi isteniyorsa, dakikada kalp atım sayısının 130’u geçmesi gereklidir. Kısa örneklerle belirttiğimiz gibi yüklenmeyi “ etkili ” ve “ etkisiz ” yoğunluk alanı olmak üzere ikiye ayırmak da mümkündür. Yüklenme yoğunluğu hem gelişim hızını hem de uyum sürecini sağlamlaştırmada oldukça etkilidir. Yüklenme yoğunluğunun uygulanışında şu ilkelere dikkat edilmesi gerekir: • Yüksek yüklemelerle yapılan çalışmalar, güç yeteneğinin çabuk gelişmesini sağlar. Ancak; uyum süreci istenilen düzeyde dengeli ve sağlam olmaz. Bu çeşit yüklenmeler, devamlı olarak yaygın yüklemelerle desteklenmelidir. • Yüklenme yoğunluğunun uygulanışında sporcunun teknik gelişimi de dikkate alınmalıdır. Eğer teknik gelişim iyi ve hareketler istenilen düzeyde uygulanıyorsa, yüksek ve yoğun yüklemeyi uygulayabiliriz. • Asgari yoğunluktan yoksun yüksek bir kapsam güç kaybı anlamına gelir. |
Yorumlar |
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
Psikofizik Parametreler - 26/08/2017 |
Psikofizik Parametreler |
Hormon Tespitleri - 08/08/2017 |
Hormon Tespitleri |
Teknik – Taktik Spor Dalları - 02/08/2017 |
Teknik – Taktik Spor Dalları/Oyun Türü Spor Dalları |
KAN LAKTATININ BELİRLENMESİ - 08/01/2016 |
Çeşitli Spor Dallarında Kan Laktat Düzeyinin Önemi ve Kan Laktatının Belirlenmesi İle Performans Kontrolü İmkanları |
SPOR – MOTOR TESTLERİ - 22/11/2015 |
Bireysel spor – motor yetenek ve beceri düzeyinin görgül olarak sınırlandırılabilir bir veya bir çok özelliğinin araştırılmasını amaçlayan ve standart koşullar altında uygulanabilen rutin bir yöntemdir. |
Mekan Ölçüleri İle İlgili Enformasyonlar - 06/11/2015 |
Örneğin, eskrimde isabet derecesini belirlemek amacıyla, hedef tahtası taşıyan bir kukla hazırlanmış veya rakibin göğsünde bir hedef tahtası tespit edilmiştir. |
PERFORMANS TEŞHİSİ - 12/10/2015 |
Spor antrenmanında üç değişik enformasyon sistemi vardır. Her üç yöntem de, antrenman kapsamlarının gözden geçirilerek kontrol edildiği ve değerlendirildiği bir antrenman düzenlemesine hizmet eder. |
ENERJİ HAZIRLAMA MEKANİZMASI - 29/09/2015 |
Organizmanın yaşayabilmesi, sürekli olarak enerji ile beslenmesine bağlıdır. |
ANTRENMAN, YORULMA VE YENİLENME - 26/03/2014 |
Antrenman, yorulma ve rejenerasyon bütünlüğüne değinilmeden önce, farklı terimleri anlamları itibarıyla birbirinden açık olarak ayırabilmek için, bir kavram açıklaması yapılmalıdır. |
Devamı |