Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI ( Trabzonspor Basketbol A Takımı Kondisyoneri) kimdir

gurbuzogullari@trabzonbasket.com

EDİTÖR NOTU : Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI, kendi dalı olan "kondisyonerlik" ile ilgili bilgi ve birikimini, basketbol ve diğer amatör branşların istifade edebileceği şekilde  bizlerle paylaşacaktır.Sormak istediğiniz kendi dalıyla ilgili her türlü bilgiyi yukarıdaki e-posta adresi vasıtasıyla sorabilirsiniz.

Müsabaka metodu kombine bir antrenman metodudur. Yapılan spor dalına özgü
dayanıklılık çalışmalarını kapsar. Çalışma biçimi , spor dalının
özelliğine ve ihtiyaçlarına uygun olmalıdır. Bunun dışında da özel
antrenman şekilleri vardır.

        1 . Yükseklik Antrenman Metodu
        2 . Tempo koşuları Antrenman Metodu
        3. Tepe koşuları Antrenman Metodu
        4 . Sıçrama koşu Antrenman Metodu

        1 . Yükseklik Antrenman Metodu

        Yükseklik antrenmanı, sporcunun oksijen eksikliğine zorlanmasıdır. Kanın
bağımlı az O2 doyumuna ve bütün organizmanın fizyolojik uyum
sağlamasıyla, deniz seviyesine dönüşünden sonraki sportif faaliyetlerdeki
dayanıklılık yeteneğinin artırılmasıdır.

        Yükseklik antrenmanından beklenilen başarı durumları şunlardır :

        1 . Alyuvarların ve hemoglobinin artması
        2 . Kılcal damar aktivitelerinin düzeltilmesi
        3 . Miyoglobin deposunun artması
        4 . Mitokondri seviyesinin yükselmesi ( aerobik enzim aktivitesinin
yükselmesi )
        5 . Genel başarıyı artıran faktörler yükseklik antrenmanında daha çok
görülür.
        Yükseklik antrenmanı yaklaşık 2 – 3 hafta olmalıdır. 1’nci ve 2’nci
haftalarda uyum sağlanır. 3’ncü hafta en iyi verim elde edilen haftadır.
        Tekrar edilen yükseklik antrenmanı dayanıklılık kabiliyetine uygun
sonuçlar verir. Her yıl düzenli olarak müsabaka öncesi veya programın
uygun yerlerinde yapılmalıdır.
        1800 m. ile 2800 metreye kadar olan yükseklik idealdir. 1800 m. altındaki
yüksekliklerde O2 eksikliği çok azdır. 2800 m. yukarısında ise kuvvetli
O2 eksikliği hissedilir. Kuru ve soğuk hava uygulamada normal antrenman
gelişimi
zorlaşır.
        Antrenmanlar önceki antrenman saatleri ile aynı zamanda yapılmalıdır.
Deniz seviyesinde uygulanan program başlangıçta uygulanmalıdır. Daha çok
O2 ihtiyacı duyulduğu için yüklenmeler arası dinlenmeler uygulanmalıdır.
        Yüksekte su ve elektrot kaybı, deniz seviyesindeki çalışmalara göre daha
çok olur. Karbonhidrat ihtiyacı artar. Yeterli ve dengeli beslenebilmek
için elektrot ve sıvı madde ihtiyacı giderilerek yükselen dozda
karbonhidrat verilmelidir. Yetersiz ve dengesiz beslenme, sporcuyu
sürantrenman durumuna itebilir. Vücut ağırlığının değişimi başarı oranını
olumsuz yönde etkiler.
        Deniz seviyesinde ; yükseklikte kazanılan dayanıklılık ilk 2 ile 5 gün
arası çok etkilidir. Kazanılan dayanıklılık 2 – 3 hafta devam eder.
        Sporcuların bireysel yetenekleri ve uyum yetenekleri göz önüne
alınmalıdır. Her sporcu değişik reaksiyon gösterebilir.

        2 . Tempo Koşuları Antrenman Metodu

Tempolu koşuda, temel periyodik sürat giderek artan anaerobik kapasite ile
uygulanır. Organizma devamlı aerobik, anaerobik / anaerobik , aerobik
arasında enerji sağlar. Devamlı madde değişimi gerektirir. Enzim sistemi,
aerobik ve anaerobik enerji rezervleri için uygunluk sağlar.

        3 . Tepe Koşuları Antrenman Metodu

10 derece – 15 derecelik eğimlerde çalışmalar yapılır. Özel dayanıklılık
antrenmanında faydalıdır. Keul ve Nurmekiwi’ye göre, bu antrenman şeklinde
karbonhidrat ihtiyacı çok fazladır. Yüksek yoğunlukta yapıldığı için
laktat asit birikimi yüksek seviyededir. 150 metreye kadar olan
çalışmalarda anaerobik kapasite geliştirilir. 400 m. üzerinde aerobik
kapasite geliştirilir.

           4 . Sıçrama koşu Antrenman Metodu

Bu antrenman şekli esneklik antrenman şekilli değildir. Şok metodu
dediğimiz metot dur. Genelde çok kullanılan antrenman metodudur. Orta
mesafeli koşularda özel dayanıklılık antrenmanı olarak yararlanılır.
Tırmanma koşuları ile benzerliği vardır. Ancak diğer bir özelliği de
parkurda da koşulabilmesidir.