Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI ( Trabzonspor Basketbol A Takımı Kondisyoneri) kimdir

gurbuzogullari@trabzonbasket.com

EDİTÖR NOTU : Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI, kendi dalı olan "kondisyonerlik" ile ilgili bilgi ve birikimini, basketbol ve diğer amatör branşların istifade edebileceği şekilde  bizlerle paylaşacaktır.Sormak istediğiniz kendi dalıyla ilgili her türlü bilgiyi yukarıdaki e-posta adresi vasıtasıyla sorabilirsiniz. 

---

TEKRAR METODU 28 Şubat 2010 17:40:49

      Tekrar metodu seçilen mesafenin veya kaldırılan ağırlığın ( yapılan
yüklenmenin ) tekrar bitirilmesi demektir. Çabuk , kısa , orta ve
uzun süre dayanıklılığı artırıcı özellik içerir. Amaca göre yoğunluk
ve kapsam seçilerek yüklenme uygulanır. Asıl amaç mümkün olduğu
kadar az tekrar sayısı ve yüklenme yoğunluğunun yüksek olmasıdır.
Tam dinlenme ve tek yüklenmeler arasında , aynı düzeyde başarı
sağlanabilir. Bunun yanı sıra solunum , kalp , kan dolaşımı ve
enerji rezervlerinin yükselmesi sağlanır.
      Tekrar metodu daha çok özel spor türlerindeki dayanıklılıkta önemli
rol oynar. Alışılmış çalışmalardan ziyade daha değişik çalışma
türleri ile faydalı olur. Uyum mekanizmasının istenen seviyede
geliştirilmesi ve kalp , kan dolaşımı , solunum kapasitesinin
düzeltilmesi , enerji rezervlerinin yükseltilmesinde yararlı
sonuçlar ortaya çıkar.

Örnek ;        Yüklenme        Yüklenme      Yüklenme      Yüklenme
        yoğunluğu        sıklığı              kapsamı            süresi

Koşu        % 90 – 100         4 – 30 dk.    1 – 6 koşu    Antrenman
                                        yüksek            amacına göre
                                                    seçilen koşular.

Fizyolojik etkisi :

1. Kas gelişimi olur.
2. O2 alış verişi ekonomik hale gelir.
3. Enerji rezervlerinin yükselmesi sağlanır.

Antrenman etkisi :
Antrenman kısa ve maksimal yoğunlukta uygulanırsa  ;

1. Maksimal kuvvet
2. Çabuk kuvvet
3. Maksimal sürat
4. Hızlanma yeteneği
5. Süratte devamlılık özellikleri gelişir.
   Daha uzun süreli uygulanırsa ; aerobik kapasite ve özel dayanıklılık
gelişir.

          Tekrar yüklenme yönteminde , kuvvet artışı yüklenme serilerinin
sonuna doğru oluşur. Birçok tekrar nedeni ile yüklenmenin sonuna
doğru organizma yorgunluğa girer ve bir anlamda maksimum
yüklenme uygulanır.
Maksimum olmayan yüklenmelerde teknik uygulamanın iyi ve kontrollü olması
ile sakatlanma tehlikesinin azaltılmasıyla birlikte , aynı zamanda
yüklenmenin sonlarına doğru yüklenmenin artmasıyla , devamlılık ve
dayanıklılık özellikleri geliştirilir.

---

Yazarın Tüm Yazıları

---

Yorumlar - Yorum Yaz

---