Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI ( Trabzonspor Basketbol A Takımı Kondisyoneri) kimdir

gurbuzogullari@trabzonbasket.com

EDİTÖR NOTU : Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI, kendi dalı olan "kondisyonerlik" ile ilgili bilgi ve birikimini, basketbol ve diğer amatör branşların istifade edebileceği şekilde  bizlerle paylaşacaktır.Sormak istediğiniz kendi dalıyla ilgili her türlü bilgiyi yukarıdaki e-posta adresi vasıtasıyla sorabilirsiniz.

KAS YAPICI MAKSİMAL KUVVET ANTRENMAN METODU 26 Ocak 2010 20:19:11

        Bu antrenman metodunda temel ilke, uzun yükleme süresinde yani
fazla tekrar sayısında az ve orta dirençlerle ( ağırlıkla )
çalışılmasıdır.                                                  
                Örneğin, yükleme yoğunluğu sporcunun maksimal
kuvvetinin % 40 - 60 'ı tekrar sayısı 8 - 12, hareket temposu
akıcı ve yavaş, seri sayısı yeni başlayanlar için 2 - 4, üst düzey
sporcuları için ise 4 - 6 arası değişir. Seri aralarında
sporcuların antrenman durumuna göre 1 - 3 dk. dinlenme verilir.

        İNTRAMÜSKÜLER KOORDİNASYON ANTRENMAN METODU

        Bu antrenman metodunun yeni başlayanlar için kullanılması tavsiye
edilmez. Bu antrenman metodu sporcularda yüksek ve hızlı kuvvet
gelişimi sağlar. Çalışmalarda temel ilke olarak, yükleme yoğunluğu
yüksek, tekrar sayısı az, hareket akıcı ve seri sayısı fazladır.
Dinlenme seri aralığı  1 - 2 dakikadır.

        KOMBİNE MAKSİMAL KUVVET ANTRENMAN METODU

        Bu antrenman metodunda kas yapıcı maksimal kuvvet antrenmanı ile
intramüsküler   ( kas içi ) koordinasyon kuvvet antrenmanı kombine
edilir.
        Öncelikle kas yapıcı maksimal kuvvet antrenmanı ile başlanır ve daha
sonra intramüsküler koordinasyon antrenmanına geçilir.
        Antrenman organizasyonu olarak piramidal metot kullanılır.

        KUVVET ANTRENMANI UYGULAMALARINDAKİ BAZI İLKELER

        Kuvvet antrenmanlarını uygularken aşağıdaki ve uzun süreli bazı temel
ilkelere uymalı. Bu şekilde kuvvet antrenmanlarından daha etkin biçimde
yararlanılabilir.
        1. Kuvvet antrenmanı öncesi yapılacak çalışmanın amacına göre
ısınma uygulanmalıdır. Özellikle stretching ( germe )
cimnastiğinden yararlanılmalıdır.
        2. Uygulamaları yardımcı ile yapmakta yarar vardır. Eşli çalışma.
        3. Antrenmanların aynı saatlerde yapılması uyum süreci açısından
önemlidir.
        4. Doğru ağırlık kaldırma tekniğinin öğrenilmesi gerekir. Yanlış
teknik, sakatlıklara neden olabilir.
        5. Ağırlık kaldırırken nefes al, hareketi uygularken ver. Nefesini
presleme ( nefesini tutma ).
        6. Ağırlık çalışmalarının uygulandığı mevsime göre spor giysisi
kullanılmalıdır.
        7. Hatalı teknikle uygulanan alıştırmalar anında kesilmeli ve
aşırı zorlamaya girilmemelidir.
        8. Ağırlık çalışmalarının hangi mevsimlerde daha etkin olduğunun
bilinmesinde yarar vardır.
        9. Yapılacak olan kuvvet antrenmanının açıklanması sporcuları
olumlu yönde motive edecektir.
       10. Kuvvet antrenmanları yeterli ve dengeli beslenme ile
desteklenmelidir.( Gerekiyorsa konsantre, protein desteği
sağlanmalıdır.)
       11. Kuvvet çalışmalarında iki antrenman arası dinlenme çalışmanın
yoğunluğuna göre 24 - 48 saat olmalıdır.
       12. Kuvvet antrenmanları amacına ve yıllık antrenman periyotlarının
temel ilkelerine göre tüm yıla dağıtılmalıdır.
       13. Kuvvet antrenmanları genel olarak:
           * İki haftada bir uygulanırsa kuvveti korur.
           * Haftada bir uygulanırsa kuvvet hafif artar.
           * Haftada iki uygulanırsa kuvvet artar.
           * Haftada üç yada daha fazla uygulanırsa iyi düzeyde artar.
       14. Sporcu yapacağı kuvvet çalışmasının  yararına tam olarak
inanmalıdır.
       15.  Yeni kuvvet çalışmasına başlayacakların öncelikle karın ve
sırt kaslarını geliştirici hareketleri yapmasında yarar vardır.