Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI ( Trabzonspor Basketbol A Takımı Kondisyoneri) kimdir

gurbuzogullari@trabzonbasket.com

EDİTÖR NOTU : Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI, kendi dalı olan "kondisyonerlik" ile ilgili bilgi ve birikimini, basketbol ve diğer amatör branşların istifade edebileceği şekilde  bizlerle paylaşacaktır.Sormak istediğiniz kendi dalıyla ilgili her türlü bilgiyi yukarıdaki e-posta adresi vasıtasıyla sorabilirsiniz.

KUVVETTE DEVAMLILIK ANTRENMANI 11 Ocak 2010 12:03:25

        Kuvvette devamlılık kuvvet ve dayanıklılığın belirli oranlardaki
bileşimidir.
        Uzun süre devam eden kuvvet çalışmalarında organizmanın ( kasların )
yorgunluğa karşı koyabilme yeteneği kuvvette devamlılık olarak
tanımlanabilir.
        Kuvvette devamlılığı geliştirmek için çalışma az yüklenme ve çok tekrar
sayısı ile yapılır. Çalışmalarda yük yerine tekrarlar artırılır. Ayrıca
kaslarda fazla miktarda laktik asidin toplanıp, kasın görevini yapamaz
duruma gelmesini önlemek için orta düzeyde bir hareket temposu uygulanır.
Çalışmaların yüklenme yüzdesi % 20 – 30 arasında değişir. Tekrar sayısı
ise yaklaşık 20 – 40 arası amaca göre belirlenir.
        Kuvvette devamlılık antrenmanları için en uygun metotlar, piramidal metot
ve istasyon çalışmalarıdır.
        Kas birbirine bağlı olarak kasılabilir ve esnek bir dizi liften oluşan
bütünsel bir yapıdır. Kasların yukarıdaki kuvvet tanımlarının yanı sıra
kasılma biçimlerine göre de değişik sınıflamaları vardır. Bunlar ;
        İzometrik kasılma
        Konsantrik ( izotonik ) kasılma
        Auxotonik ( oksotonik ) kasılma
        Eksantrik kasılma
        İzokinetik kasılma
        Salt kuvvet
        Relatif ( görece ) kuvvet

      •        12 ve 13’ ncü sayılarda içerikleri açıklanmıştır.

        SPORTİF OYUNLARDA KUVVET ANTRENMAN METOTLARI

Sportif oyunlar teknik ve taktiğin yanı sıra büyük ölçüde motorik temel
özelliklere bağımlıdır.
        Mükemmel bir teknik ve taktiğe sahip bir takım, ancak motorik temel
özellikleri sistematik bir biçimde geliştirdiği taktirde aşama yapabilir.
Bu temel motorik özelliklerin en önemlisi de kuvvettir. Sportif oyunlar
için geçerli kuvvet türleride; Maksimal Kuvvet, Çabuk Kuvvet ve Kuvvette
Devamlılıktır.
        Oyun içerisinde istenilen düzeyde teknik ve taktik becerilerin
uygulanmasının ön şartı yeterli düzeyde kuvvettir. Kuvvet gelişimi ile,
eklem ve bağların sakatlıklara karşı dirençleride arttırılır. Psikolojik
ve motivasyonel açıdan kuvvetli sporcular kendilerini güçlü ve güvende
hissederler.

        Bu nedenlerden dolayı kuvvet antrenmanları basketbolcuların genel
ve özel antrenman planlamasında önemli bir yer tutar. Amaca
yönelik kuvvet antrenmanı her yaş grubu ve düzeyi için geçerlidir.
Sportif oyunlarda özel kuvvet antrenmanlarında öncelik dinamik konsantrik ve
negatif – dinamik ( eksantrik ) kuvvet çalışmaları olmalıdır. Özellikle ;
      •        Sıçrama kuvvetinin,
      •        Atış ( pas, şut ) kuvvetinin,
      •        Sprint kuvvetinin, geliştirilmesi ön planda yer alır.
Kuvvet antrenmanlarının uygulanışında aşağıdaki çalışma türlerinden
yararlanılır;
      1. Büyük ağırlıklardan ( Halter )
      2. Küçük alet ve ağırlıklardan ( Dambıl, Sağlık topu vb. )
      3. Eşli çalışmalardan
      4. Kendi vücut ağırlığımızdan.
         Sportif oyunlarda kuvvet antrenmanlarını planlarken şu sorulara cevap
bulmalıyız:
     1.        Oyuncuların özellikle hangi tür kuvvete ihtiyaçı olduğu,
     2.        Hangi kas ve kas gruplarının ön planda yer alması gerektiği,
     3.        Hangi tür kuvvet antrenman metotlarının en uygun olduğunu.
        Uzun süreli bir planlama içerisinde ve yıllara dağılmış bir
biçimde aşağıdaki temel unsurları kapsayacak bir kuvvet çalışması
yapılmalıdır.
     1.        Kas yapıcı maksimal kuvvet antrenmanı,
     2.        İntramüsküler ( kas içi ) maksimal kuvvet antrenmanı,
     3.        Kas yapıcı maksimal kuvvet antrenmanı ile intramüsküler maksimal
kuvvet antrenmanının kombinesi,
     4.        Çabuk kuvvet antrenmanı ( özellikle sıçrama, atış ve sprint
kuvveti ).
     5.        Kuvvette devamlılık antrenmanı,
     6.        Teknikle bağlantılı çabuk kuvvet ve kuvvette devamlılık antrenmanı.
        Yukarıdaki kuvvet çalışmaları ; genel anlamda ve daha sonra branşa
özgü biçimde amaçlanan şekilde yıllık antrenman planlamasının
devrelerine uygun biçimde yapılırsa değer ve anlam kazanır.
        Sportif oyunlarda uygulanan antrenman metotlarında, yüklenmenin
yoğunluğu, süresi, tekrar sayısı ve dinlenmeler amaca göre düzenlenerek,
maksimal kuvvet, çabuk kuvvet ve kuvvette devamlılık geliştirilir.